مكملات الفيتامينات و المعادن

العنصر	RNI	الحد الأعلى المسموح به	احتياطات و معلومات أخرى
الكالسيوم	700 ملليجرام	1500 ملليجرام	إن أخذ أكثر من 1500 ملليجرام يوميآ قد يسبب تلف الكلية . لأفضل إمتصاص ، تجنبي أخذ أكثر من 500 ملليجرام في المرة الواحدة . لو أنك فوق الخمسين ، ابحثي عن تركيبة تحتوي على فيتامين د مع كالسيوم حيث إنك قد تحتاجين إلى المزيد من فيتامين د  أكثر من الذي يمنحه لك الدواء متعدد الفيتامينات وحده . بعض المصادر الطبيعية من الكالسيوم ، مثل مسحوق العظم و الدولوميت ، قد تكون ملوثة بالرصاص والمعادن الأخرى الخطيرة وغير المرغوب بها
الفولات ( حمض الفوليك )	200 ميكروجرام للسيدات + 100 ميكروجرام إضافية للحامل	1.5 ملليجرام	مكملات الفولات قبل وأثناء الحمل قد تساعد على منع العيوب الخلقية للأجنة
الحديد	14.8 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة 8.7 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة	17 ملليجرام	مكملات الحديد من 20 ملليجرام أو أكثر قد تكون سامة في الاطفال ، الجرعات من 200-300 ملليجرام قاتلة . البالغون الذين يعانون من صباغ دموي ( ارتفاع امتصاص الحديد ) يجب عليهم تجنب مكملات الحديد
الماغنسيوم	270 ملليجرام للسيدات	400 ملليجرام	استشيري الطبيب قبل البدء في أخذ أي كميات من المكملات لو أنك تعانين من مشاكل في القلب أو الكلية . الجرعات التي تزيد عن 400 ملليجرام يوميآ قد تسبب الاسهال لدى بعض الناس
حمض بانتوثنيك	لا يوجد RNI في المملكة المتحدة	210 ملليجرام	الغذاء الصحي المتوازن يقدم كميات كافية من هذا العنصر الغذائي لتغطية إحتياجاتك الخاصة
السلينيوم	60 ميكروجرام للسيدات	0.45 ملليجرام	أكثر من 0.45 ملليجرام يوميآ قد يسبب الدوخة وغثيانآ وفقد الشعر أو الاظافر أو رائحة الثوم في النفس أو الجلد
فيتامين أ	600 ميكروجرام للسيدات	1500 ميكروجرام	غير مناسب للسيدات الحوامل أو أولئك اللاتي يطمحن إلى الحمل . الجرعات الزائدة في كل البالغين قد تسبب تلفآ في الكبد والعظام وفقد الشعر وازدواج الرؤية والقيء
فيتامين ب ( ثيامين )	0.8 ملليجرام للسيدات	100 ملليجرام	الجرعات الزائدة قد تكون سامة وتسبب الصداع والتهيج والارق وسرعة النبض
فيتامين ب2 ( ريبوفلافين )	1.1 ملليجرام للسيدات	43 ملليجرام
فيتامين ب3 ( نياسين )	13 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة 12 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة	17 ملليجرام	الجرعات العالية قد تسبب توردآ وسخونة في الوجه وقد تعوق وظائف الكبد
فيتامين ب6 ( بيريدوكسين )	1.2 ملليجرام للسيدات	10 ملليجرام	أكثر من 10 ملليجرام في اليوم تسبب تلفآ عصبيآ مؤقتآ . عندما تختارين مكملآ من فيتامين ب- المركب ، افحصي الملصق لمعرفة كمية كل مكون لتستخدميه بطريقة امنة
فيتامين ب12	1.5 ميكروجرام للسيدات	2 ملليجرام	هذا المكمل مفيد للنباتيين المتزمتين والنباتيين عمومآ الذين يتناولون القليل من المنتجات الحيوانية أو لا يتناولونها على الإطلاق
فيتامين ج	40 ملليجرام	1000 ملليجرام	أخذ أكثر من 1000 ملليجرام يوميآ قد يسبب الاسهال لدى بعض الناس . لكي تحافظي على مستوى ثابت من فيتامين ج طوال اليوم ، خذي نصف الجرعة المقررة صباحآ ونصفها الآخر مساء
فيتامين د	400 وحدة دولية للناس فوق 65 عامآ ، للحوامل ، أثناء فترة الرضاعة ، الناس الذين لا يتعرضون لضوء الشمس	1000 وحدة دولية ( أو 0.025 ملليجرام )	اخذ اكثر من 1000 وحدة دولية في اليوم قد يسبب الصداع ، الاعياء ، الغثيان ، الاسهال ، أو فقدان الشهية
فيتامين هـ	3 ملليجرام للسيدات كحد أدنى	800 ملليجرام ( أو 540 ملليجرام )	حيث أنه يشبه الادوية المسيلة للدم ، استشيري الطبيب قبل أخذ فيتامين ه لو أنك تأخذين فعلآ الاسبرين أو الادوية المسيلة للدم مثل الوارفرين
الزنك	7 ملليجرام للسيدات	25 ملليجرام	أخذ أكثر من 25 ملليجرام في اليوم قد يسبب الغثيان أو الدوخة أو القيء . عندما ترتفع مستويات الزنك ، فإن هذا يعوق إمتصاص النحاس

مكملات جديدة بدأت في الظهور





التقارير عن الآثار الجانبية للمكلات الجديدة التي بدأ إستخدامها يتزايد مؤخرآ نادرة ، خصوصآ عندما تقارن بالادوية التي يصفها الطبيب ، ومصانع المكملات يتطلب منها قانونآ أن تضع معلومات على الملصقات عن الجرعات الآمنة التي ينصح بها للأصحاء . إنتبهي إلى أن القوة والجرعة تختلف بشكل ملحوظ بين المنتجات المختلفة .


على الرغم من هذا ، يجب أن تلاحظي أنه لا يوجد سوى القليل من الأبحاث العلمية التي تتم لتحديد درجة أمان أو لمعرفة التأثيرات على المدى البعيد من المكملات الناشئة أو الصاعدة ، وبعض المكملات قد تزيد من تعقيد مشكلة واقعة بالفعل أو تسبب تفاعلات حساسية لدى بعض الناس . لهذه الاسباب ، يجب عليك إستشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات .


ننصحك بأخذ المكملات مع الطعام للحصول على امتصاص أفضل ولتجنب تهيج المعدة ، إلا إذا تم نصحك بغير ذلك . لا تأخذيها كبديل عن الاغذية الصحية حيث إنها لا تمنح كل الفوائد الغذائية الموجودة في الأطعمة الكاملة .


لو أنك حامل ، أو في فترة الرضاعة ، أو تحاولين أن تحملي ، فلا تستعملي المكملات بدون استشارة الطبيب

الإضافة	تعليمات الاستعمال الآمن و الآثار الجانبية المحتملة
مساعد الإنزيم Q10	استشيري طبيبك بشأن هذ المكمل لو أنك تاخذين الوارفرين المسيل للدم . في حالات نادرة قد يقلل كوانزيم كيو10 من فعالية الوارفرين . الاثار الجانبية نادرة لكنها قد تشمل حرقة فم المعدة أو الغثيان أو اضطرابات المعدة ، التي يمكن منعها بتناول المكمل مع الطعام
EPA زيت السمك	لا تأخذيه لو أن أيآ مما يلي حدث : اضطرابات نزفية ، و ارتفاع في ضغط الدم غير مسيطر عليه ، واستعمال مضادات التجلط ( مسيلات الدم ) أو الأسبرين ، و الحساسية ضد أي نوع من انواع السمك . ومرضى داء البول السكري لايجب أن يأخذوا زيت السمك حيث إنه غني بالدهون . وهو يؤدي إلى زيادة وقت النزيف ، ومن المحتمل أن يسبب نزيف الانف و سهولة الجرح ، وقد يسبب اضطرابات بالمعدة . خذي زيت السمك ، ليس زيت كبد السمك ، حيث إن زيت كبد السمك غني بفيتاميني "ا" و "د" ( وهما سامان في الكميات الكبيرة )
الياف مثل النخالة	لا تأخذيها لو أنك لديك حساسية ضد مصدر الألياف في المكمل ، مثل القمح أو السيليوم . خذيه تحت إشراف طبيبك لو تعانين  من الالتهاب الردبي ، أو التهاب القولون المتقرح ، أو داء كرون ، أو الانسداد المعوي ، أو أي اضطراب خطير في القناة المعدية المعوية ، أو لو تأخذين أي دواء . قد يسبب إنتفاخآ
بذر الكتان	لو تأخذين دواء ، إستشيري طبيبك قبل تناول مكمل من بذر الكتان حيث إنه قد يؤثر سلبآ على الامتصاص . لا تأخذيه لو تعانين من انسداد معوي
جلوكوزامين	قد يسبب اضطرابات في المعدة أو حرقة فم المعدة أو إسهالآ
جلوماتين	الجلوماتين متاح بصورة رئيسية في الجمنازيوم وعلى الإنترنت . لو أنك تعانين من مشاكل في الكليتين أو الكبد ، فإستشيري طبيبك قبل أخذ هذا المكمل
كويرسيتين ( بيوفلافونويد )	متاح على الانترنت . في بعض الناس ، الجرعة أكثر من 100 ملليجرام قد توسع الأوعية الدموية وتسبب سيولة في الدم . يجب أن يتجنب استعماله الاشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم أو مشاكل في تجلط الدم