طرق تخفيف الام الظهر الشائعة في فترة الحمل...

طرق تخفيف الام الظهر الشائعة في فترة الحمل...




***سبب الآم الظهر***
 




أثناء الحمل ينمو وزن الجنين الواقع إلى الأمام ، فيجعلك تحاولين إسترجاع توازن جسمك بالميل إلى الوراء مما يسبب توترآ في العضلات والاربطة في اسفل الظهر فينتج عن ذلك الآم في أسفل الظهر.


 


***طرق العلاج المنزلية***
 




1-إرتداء أحذية منخفضة الكعب ومبطنة جيدآ.


2-وضع كمادة مثلجة على منطقة الألم.


3-النوم على فرشة أو مرتبة أو حشية صلبة ومتينة وضعي وسادة رقيقة أسفل ركبتيك.


4-ممارسة تمرين المشي.


5-قفي مع جعل ظهرك مقابلآ للحائط وإضغطي بمؤخرتك ببطء جهة الحائط حتى تلمسيه، ثم إبتعدي عنه وكرري هذا التمرين عدة مرات باليوم.


6-عند رفع الأشياء من على الأرض فإنحني بالركبتين والوركين ولا تحني الظهر.


7-عندما تكونين حاملة شيئآ ثقيلآ فإجعليه ملاصقآ لجسمك حتى تصل إلى المكان المطلوب.


8-إذا أردتي الجلوس فإختاري مقعدآ متينآ ذا ظهر مستقيم وإجلسي وظهرك قائم ولا تحنيه.


9-عند الجلوس لفترة طويلة تجنبي وضعية تقاطع الساقين وضعي مسندآ على الأرض لتضعي إحدى قدميك عليه.


 


***متى يجب مراجعة الطبيب***


 


إذا إشتد الألم كثيرآ ولم تعودي تتحمليه.








جمعها ونقلها لكم لؤلؤة المراة العربية






مواضيع متعلقة


اهم الفاعليات لهذا الشهر


الشبكات الإجتماعية

تغريدات تويتر